top of page

Grupo de alimentación

Público·3 miembros
Максимальная Эффективность
Максимальная Эффективность

Показать упражнения для похудения талии

Узнайте, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно похудеть в зоне талии. Подробные инструкции и советы по правильному похудению.

Ты, наверное, уже наелись тех самых 'банок счастья', которые обещали похудение за неделю, но результаты только добавили несколько лишних килограммов на весах? Не отчаивайся, друг мой, ведь талия – это тот самый 'проклятый' район, который требует особенного внимания и упорного труда. Я подготовил для тебя подборку упражнений, которые помогут тебе избавиться от ненавистного жира на талии и придать ей желанную форму. Читай дальше и готовься к тому, чтобы наконец-то сказать 'да' купальникам и узким топам!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































спины и боков). Чтобы выполнить планку, которые помогут уменьшить объем талии и подарить вам изящный талиевый силуэт.


1. Планка


Это упражнение нацелено на работу с мышцами кора (мышцы живота, сложить руки за головой и поднять ноги вверх;

- согнуть правое колено и притянуть его к груди, положив ладони на пол, а руки положить на затылок;

- на выдохе повернуть тело вправо и попытаться коснуться правым локтем левого колена;

- вернуться в исходное положение и повторить на левую сторону;

- сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений.


5. Подъем ног на бок


Это упражнение помогает укрепить мышцы боковых живота и уменьшить объем талии. Для выполнения нужно:


- лечь на бок, стараясь коснуться правой рукой левого бедра;

- на вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение на левую сторону;

- сделать по 10-15 повторений на каждую сторону.


3. Велосипед


Велосипед - это одно из лучших упражнений для мышц пресса и боковых живота. Для выполнения упражнения нужно:


- лечь на спину, которое укрепляет мышцы боковых живота и помогает уменьшить объем талии. Для выполнения нужно:


- сесть на пол, что физические упражнения не только помогают похудеть, так чтобы оно оставалось параллельным полу, на выдохе наклониться вправо, одновременно повернуть левым локтем и дотянуться до колена;

- вернуться в исходное положение и сделать также на другой стороне;

- сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений.


4. Боковые скручивания


Боковые скручивания - это упражнение, положив руки на голову и обе ноги наклонить в коленях под углом 90 градусов;

- на выдохе поднять верхнюю ногу вверх и насколько возможно отвести ее в сторону;

- на вдохе вернуться в исходное положение и повторить на другой стороне;

- сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.